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Aujourd'hui on reviens a l'education ou je partage avec vous un sujet qui n'arrêté pas de confondre beauc. 3 – Avantages de la série unique en musculation. Depuis, la série unique par muscle et par exercice a été popularisée par la “science” et nous devons bien avouer qu’il y a des avantages à la pratiquer. Tout cela est possible en série courtes et longues. En règle générale, pour construire du muscle, au sens d’une hypertrophie, on recommande d’effectuer 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions avec 1min30 de repos. C’est ce qui est pratiqué par la très grande majorité des pratiquants en salle de musculation. Vos poids deviennent suffisants pour bénéficier des avantages des séries longues. Des séries de 15 répétitions sont largement envisageables. Enfin, si vous êtes confirmés et que vous voulez durer en musculation, les séries longues sont votre avenir pour continuer à progresser. Il n’y a plus de limites. Il est pourtant prouvé scientifiquement que les séries de 15 ou 20 répétitions donnent également de réels résultats notables sur la croissance musculaire. La musculation en séries longues favorise réellement la croissance musculaire, et c’est donc une très bonne alternative aux séries plus lourdes traditionnelles. Avec ce type de programme, vos séances de musculation doivent être d'une intensité moyenne. Composition du programme de musculation pour sèche et perte de poids : Comptez environ 4 séries d'exercices et 12 répétitions pour chaque exercice. Pensez à bien vous hydrater tout au long de votre entrainement. Sur une série de 100, cela signifie donc au moins 50 répétitions avant de faire une petite pause. La seconde, c’est de ne pas poser les haltères ou de reposer les poids, en quelque sorte, de garder une certaine tension lors de ses rest-pauses. La troisième, c’est de ne pas abuser sur la durée des rest-pauses. Les séries longues et légères pour la musculation. On conseille souvent de faire des séries longues aux débutants, mais pourquoi ? je te donne mon avis la dessus. 1 séries de 10-12 répétitions (80% 1-RM) à l'échec. La figure ci-dessous montre les changements au niveau de la circonférence des quadriceps : Comme on peut le constater, les séries longues avec des poids légers semblent aussi efficaces que les séries courtes avec des poids lourds pour ce qui est de la croissance musculaire. Car la croyance veut que séries longues = sécher (brûler la graisse). Vous vous doutez bien que quelques explications s’imposent ! Séries courtes intenses ou séries longues et légères ? En musculation, il faut savoir que même si votre entrainement n’est pas parfait, vous aurez des résultats même si ce ne sont pas ceux escomptés. Le travail en séries longues peut être utilisé pour de nombreuses raisons. La première raison pour laquelle on peut se lancer dans le travail des muscles en séries longues va être pour travailler le cardio, renforcer son endurance et travailler en tonique. Le nombre de séries à faire. Pour un développement harmonieux des muscles, on parle souvent d'un total de 16 séries par groupe musculaire (soit 4 exercices de 4 séries chacun). Cela vous permettra de véritablement tirer profit de vos séances de musculation. De façon pratique, vous n’avez pas besoin de cumuler les séries. . Serie longue musculation, commander légal stéroïde paypal.. Pas cher acheter anabolisants stéroïdes en ligne gain de muscle.. Produits les plus populaires: Nanrolone Decanoate 10ml Vial / 300mg per 1ml Cernos Gel 10 mg Medichem Labs Sustanon 250mg/ml x 10ml Drostanlone Propionate 60mg Halobol 5 mg (50 tabs) MSD Anavar 10 mg (50 tabs) Anapolon 50 mg Oxymetholone Abdi Ibrahim Fluoxymesterone Provibol 25 mg (50 tabs)

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